[...] wstawie zdjęcie mojej sylwetki. Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i po treningu ide sobie pobiegać( bo to lubie), wieć chciał bym aby bieganie pozostało w moim treningu. Mój dzień rozpoczyna się okolo 6:30 gdzie zaczynam szykować się do pracy. Pracę zaczynam o 8. 15 minutowe przerwy mam o godzinach 11:05, [...]
[...] rozmawiać z kolegą obok(wyczytałem na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając co trening o 5min do 60-90 min. Myślałem nad bieganiem na czczo (w tym momencie jest namieszane w mojej głowie}:-() jednak nie mam pojęcia jak to wpłynie na mięśnie. W pewnym temacie proponowano zjeść 1h przed bieganiem [...]
[...] rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów tłuszczu (pomijając na razie dietę) zakłada wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez min 30-40 minut dziennie np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej tłuszczu, co zakłada trening [...]
[...] powodu lekkie wątpliwości czy w ogóle mi się uda, ale jestem zdeterminowany :) Dodam, że robię fbw na siłowni (2x/tyg), w miarę trzymam się dietki i robię aeoroby (3xwf, 3x bieganie, 2x basen - w najlepszym wypadku, często z braku czasu coś ominę). Parę fotek, żebyście mogli lepiej to ogarnąć: http://img13.imageshack.us/img13/9245/lipo2j.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pocę się na orbitreku 10 min interwałów po kazdym treningu. Moje pytania: Czy mogę do tego treningu (przysiady 3x w tygodniu, dokładanie 2,5kg co trening) mogę dorzucić bieganie? Ile? Bardzo proszę o wskazówkę jak dobrać makroskładniki w diecie, żeby zacząć zrzucać tłuszczyk, ale mieć siłę na trening i progress! Proszę o pomoc! Naprawdę [...]
[...] na forum, mam nadzieję, że nie zabijecie :D Trochę o sobie: 1. Ektomorfik maksymalny 2. wzrost: 182cm 3. Waga 72 kg 4. %bf: około 10-11% 5. Staż treningowy: Krav Maga 9lat, bieganie 9lat, siłownia 3 lata 6. Dotychczasowa suplementacja: właśnie skończyłem pierwszy w życiu cykl na kreatynie jabłczan to był, efekty w miarę 7. Dieta: ani masa ani [...]
kolega z dziewczyna chodzi na vaculine (bieganie pod cisnieniem) byli 2 razy i podobno juz widza efekty, co o tym myslicie? ile razy trzeba isc? czy nie ma efektu jojo? generalnie cwicze na silowni,b iegam, stosuje diete i traktowalbym to jako pomoc, ale czy warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód [...]
[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowani 3xtyg. basen okołpo 2xtyg bieganie 1x tyg.../ mam zamiar zaczac treningi interwałowe Odżywianie: lubie... sery, oliwki, drób, tunczyk, mieso czerwone, pieczywa roznego rodzaju ryze makarony, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej 120-140 przysiadow naliczyłem podczas jej trwania) *(na początku miesiąca dojdzie do tego podciąganie na drążku ponieważ taki zakupie na wypłate) -kiedy wolne: *bieganie (rok temu bez problemu biegałem 60min bez przerwy, póki co po przerwie biegałem tylko raz i miałem 4,1km w 22 minuty) Dieta: Póki co nie mam żadnej. Jem ogólnie [...]
[...] Odżywianie : jest dieta, była już sprawdzana na forum Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 , thermo stim(od 2 dni) , zielona herbata , bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p
[...] co wyczytałem o tym z internetu , że można to usunąć jedynie skalpelem . Jednak bym tego nie chciał... i chciał bym spróbować leczyć się sam . Czy pomoże mi w tym siłownia + bieganie/ jazda na rowerze? Zakupiłem dość w okazyjnej cenie cała siłownie dosłownie i mam zamiar ćwiczyć :) Rozmawiałem ze znajomym , co ćwiczy pół roku i ma niezłe efekty , [...]
[...] rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada może nie tyle co na budowie ale na pewno lekko nie jest. Wieczorem 5 x w tygodniu bieganie bądź rower stacjonarny pompki brzuszki z racji tego że pracuję w pracy fizycznej z siłowni zrezygnowałem. Weeekend jezioro i pływanie wypad na rowerze górskim. [...]
[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i bieganie nie długo Odżywianie: wcześniej duzo tłuszczowe produkty,teraz ryż,jogurty,filety z kurczaka,płatki,mleko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] polega na tym ,ze chyba jak kazda dziewczyna chce schudnac, zaczelam biegac poczytalam na forum to i tamto i tak sie zastanawiam, czym sie rozni (chodzi mi o efekty) zwykle bieganie od hiitu. Od razu mowie ze mam problemy z sercem i nie moge sie meczyc az tak strasznie co moim zdaniem wystepowaloby przy hiicie, za odpowiedz z gory dziekuje. p.s [...]
[...] na godz 18 na trening piłkarski. Zjadam wtedy 2 banany po sielowni i jade na 80 minutowy trening. Jest to okres przygotowawczy wiec jest on intenstwny ( tr stacyjne, bieganie). Po treningu mamy obiado-kolacje. Pokrywają sie one mniej wiecej z wytycznymi posiłku potreningowego, ale trener kaze nam chłonąc duze ilości surówek . I własnie tu [...]
[...] i na drugi dzięn ledwo się podnoszę z łożka... Dlatego zależy mi tylko na klatce i rękach i może mięśnie skośne brzucha bd robił. Sport uprawiany to kiedyś piłka nożna i bieganie , teraz nic z powodu porażenia nerwu strzałkowego lewej nogi... Dieta - brak :( Nie potarfie ułożyc odpowieniej ponieważ chodzę do technikum i mam daleko do domu 30 [...]
[...] do 103 kg (cel 110) przy 190 wzrostu przy tkance tłuszczowej na poziomie 15% (nadal jestem na cyklu masowym). Do swojego treningu na siłce musiałem teraz jednak dołożyć bieganie i stworzyłem plan treningowy, który ogranicza trening na siłce do 2 razy w tygodniu (na więcej nie ma szans). Zrezygnowałem z ćwiczeń na nogi i moje pytanie jest [...]
ciężarki na nogi czy dobrym pomyslem jest bieganie/chodzenie z obciazeniem na nogach (takie owijane wokol nogi nad kostka zapinane na rzepy). czy ktos tak cwiczyl-jakie efekty?
[...] 3 razy w tygodniu Pracuje w strazy pozarnej wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke. Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 dzien bieganie). Aha chcialbym przytyc czyli na mase noi jak masa to i sila, nie wiem wymyslcie cos zeby bylo dobrze. Bralem kiedys jakies tam kreatyny i hmb itp ale jeszcze sie [...]